z redukcji

[...] 2x 8 na reke Nogi : Suwnica 2 x 15 leg curl (Prostowanie kolan) 2 x 15 leg curl leżac 2 x 15 Wspięca na steper 2 x max (Łydki) Nie było w nim wielostawowych itp. Po redukcji z 78 do 63 postanowiłem że od października pójdę na mase. Czy taki trening (FBw sakera 2019) będzie okej ? Czy może coś w nim zmienić ? (Zalacznik) Trenowalbym [...]

[...] (17 %)* Witamina D - 1,64 μg (33 %)* Witamina E - 0,9 mg (9%)* * - zalecane dzienne spożycie Więc ponawiam pytanie - jak to jest z tym tranem ? Jestem obecnie na redukcji i bilans kaloryczny zachowany na minusie jest dla mnie ważną rzeczą, wiadomo tłuszcze najbardziej ten bilans podbijają, więc mnie to interesuję. Czekają SOGacze dla [...]

Witam proszę pomoc w rozpisaniu cyklu 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf ok 17% jeszcze 2tyg redukcji tym raczej endo 2) wiek 20 3) waga/wzrost 186 85kg 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu masa/definicja 6) stosowane już wcześniej suplementy green magnitude 7) stosowane wcześniej [...]

Witam. Po kilku miesiacach robienia masy chcialbym brac sie za robienie redukcji Aktualna waga 68 kg, na moje oko 18 % bodyfat, ulanie szczegolnie na brzuchu. Moim celem jest zejsc do okolic 13 % bf przy zgubieniu jak najmniejszej ilosci miesnia, a nastepnie ponownie zaczac mase. Nie zalezy mi na czasie tylko na dobrych efektach, wiec chcialbym [...]

[...] Wiek:22 Waga:83 Wzrost:190cm Typ budowy: raczej endo, od zawsze otyły/nadwaga, szerokie biodra. Szacunkowy BF: 12-13% (było 10% ale się zmyło;)) Od ponad miesiąca masuję po redukcji, zaczynam zaraz pierwszy cykl na mono. Wyliczone zapotrzebowanie : kcal : 3320 / białko : 170 / węglowodany : 450 / tłuszcz: 92 Trening : 3x FBW trwające ok. 70-80 [...]

[...] ze zrzuce fet, schudłem do 81 kg ( aktualnie ), a brzuch jest taki jaki był, zrobiłem sobie badania analizy ciała, wyszło ze schudłem 9 KG masy mięśniowej, ponieważ wynik po redukcji tkanki tłusczowej wynosił tyle samo co przed redukcją czyli 18 %. Poniżej wklejam badanie ciała. I proszę o jakąkolwiek pomoc. Nie jem tłusto, ryż, kasza, płatki [...]

[...] jestem zadowolony , ale troche tego fatu zostało Chciałem polecieć tydzien na diecie z bilansem 0 / + 200kcal aby nakręcić metabolizm i zebrać siły na kolejne 3-4 tygodnie redukcji przy czym zwiększyć aktywność w formie Areobow / Hiit Ze spalaczy łykam GET PHEN 500 ogólnie mocna sprawa Składowo Yerba Male , Green Tea , Cocoa Extract , Caffeine [...]

[...] dieta jest w miarę ogarnięta ? 2. Czy brać do 1 posiłku od razu 10g mety czy rozłożyć na 2 porcje, ponieważ treningi mam dopiero o 21 z powodu pracy? 3. Co wrzucić pod redukcji kreatynę czy coś w tego typu, bo odblok chyba jest bezsensowny przy takiej dawce ? Z góry dziękuje za odpowiedź pozdrawiam. Zmieniony przez - pawel16k w dniu [...]

[...] 4 kg ,5 cm w pasie oraz ok 1`cm plecy/uda/ręce miesięcznie). Pomimo braku zmian w diecie oraz treningach (3x tyg FBW + spacery w dni wolne po ok 1h) zauważyłem spadek tempa redukcji (waga spadła o 2,5 kg a pas o 2 cm, reszta po 1cm). Czy to normalne? i Czy ta dieta redukcyjna jest dobrze skomponowana? Aktualne wymiary: Wiek: 26 Wzrost: 176 Waga [...]

[...] cypio co 2-3 tygodnie do tego HCG co 4 dni po 500mcg, chorowałem troche, nie trzymalem zarcia, treningów miałem może z 10 w ciagu tych 3 miesiecy. Teraz jestem na małej redukcji i leci: Prop 100mg e2d Master krótki 100mg e2d Oxa 40mg ed Sali 10mg ed Yoha 20mg ed Trening Split 5x w tygodniu i codziennie 40-50min. cardio Leci juz jakos 12 [...]

[...] daję 5 g oliwy. Średnio na dzień wychodzi więc 2932 kalorie. Jak wspomniałem ograniczyłem już o 200 kalorie dziennie w diecie. Czy ta dieta jest dobra jako początek redukcji i w jaki sposób zmniejszać kalorie. Przez najbliższe 3 tygodnie ciągle bez aerobów jedynie abs II w nietreningowei siłownia dwa razy w tygodniu FBW. Zmieniony przez [...]

Cześć. Mam pytanie odnośnie białka. Mam 17 lat, 85kg/185cm, ćwiczę na siłowni (4x/tydz), oraz na basenie. Aktualnie jestem na redukcji, powoli idzie w dół, 3 kilo już za mną. Dbam o michę, ale nie zawsze uda mi się dostarczyć odpowiednią ilość białka. Pomyślałem o użyciu białka serwatkowego jako uzupełnienia/dodatku do diety raz na jakiś czas, [...]

[...] spełniać. Oczywiście także czas, ale o tym nie pisze. Z pulsem wiąże efektywność treningów biegowych (jestem maratończykiem), z kaloriami dobór odpowiedniej diety na - przy redukcji oraz na + w trakcie robienia masy. POMOCY! Już głowa mi oo tego pęka Ewentualnie przejrzyjcie coś z katalogu Decathlona (jeśli oczywiście macie taką chęć!) i [...]

Mam następujące suple OxyElite Pro, i BCAA, i mono, Robię redukcję jak brać Oxy Elite Pro (nie miałem styczności ze spalaczami tylko TSE) i czy na redukcji warto brać mono?

Witam zerknijcie i podajcie wasze sugestie jak to wygląda z waszej strony. Wiem że nie polecacie owoców przy redukcji ale uważam że właściwości zdrowotne są tak duże że nie powinno się z nich rezygnować, oraz wiem że nie wliczacie warzyw ale tutaj chciałem wrzucić mniej więcej całą rozpiskę.Jest to przykładowy jadłospis bez treningu siłowego , [...]

[...] lecz nic to nie poskutkowało i waga dzisiaj mnie zaskoczyła a brzuch jest już napompowany i nie wiem co teraz mogę zrobić aby zacząć normalnie trawić pokarm. Jestem na redukcji 11 miesięcy przez ten czas ubyło 38 kg i ani jednego cheat day bo nie widziałem takiej potrzeby gdy wszystko było dobrze. Czy to możliwe że po dwóch luźniejszych [...]

[...] mija sie to z celem pomuzcie dobrac odpowiednie produkty i jak dieta przy tym skoda mi robic normalna redukcje bo strace sporo miesni a z nimi tak dobrze nie jest muslalem o redukcji jakies 3-4 miesiace puzniej kreatynka z 2-3 miechy i wlasciwy cykl chcial bym wejsc na niego gdzies przy 80-85 kg doradzcie co dozucic by zachowac mieso z gory dzieki

[...] wtedy bardziej po d*** niz tkanka tluszczowa? 2.Co spożywać po treniengu siłowym i w jakich odstepach czasu? A jak wyglada sprawa posilku potreningowego w przypadku gdy wykonujemy trening silowy i nie jestesmy na redukcji? Dodam, ze dotychczas zawsze po kazdym treningu oprocz antykatabolikow, pilem mocno rozwodnione carbo, czy to blad, nie wiem?

[...] kalorii i z tąd ta waga i BF8-O Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : ok Stosowana lub planowana suplementacja : brak zapotrzebowanie kaloryczne uśrednione 3000kcal - 200kcal na poczatek redukcji B 178g W 381g T 62g siłka o 15:30. wcześniej nie da rady bo praca. dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a020076049a344abb0ee4d9c7eddd8ac.png

[...] 5. 6x30min 6. 6x35min 7. 6x40min 8. 6x45min 9. 6x50min 10. 6x55min 11. 6x60min 12. 6x65min Co tydzień będę obcinał po 100 kcal z głównej bazy 3500 kcal, czyli na koniec redukcji wyjdzie mi jakieś 2400 kcal. Do tego jeszcze chciałem dorzucić refeed day zwiększając co miesiąc o 1 taki dzień, czyli w 1 miesiącu 1x refeed a w 3 miesiącu 3x [...]